Die Atmung ist etwas, das wir alle im Laufe unseres Lebens tun. Wir alle wissen, dass wir sterben werden, wenn wir nicht atmen. Die Atmung ist eine Reflexhandlung, die unser Körper ausführt, um den Sauerstofffluss durch den Körper zu den lebenswichtigen Organen zu gewährleisten.
Wikipedia, eine Online-Enzyklopädie, beschreibt, dass Menschen zwischen 12 und 20 Mal pro Minute atmen, wobei Kinder schneller atmen als Erwachsene.
Babys können bis zu 40 Mal pro Minute atmen. Erwachsene atmen normalerweise etwa 500-700 ml Luft auf einmal ein. Ein durchschnittlicher 14-Jähriger macht etwa 30.000 Atemzüge pro Tag.
Wir können unsere Atmung jedoch kontrollieren. Wir können entspannter sein, wenn wir so tief ein- und ausatmen. Je mehr wir zulassen, dass unser Körper durch tiefes Atmen gefüllt wird, desto weniger Stress belasten wir unseren Körper und Geist.
Je mehr wir unsere tiefe und kontrollierte Atmung üben, desto natürlicher wird sie, und wir können sie zu jeder Tageszeit in Anspruch nehmen, um uns durch diese müden oder gestressten Momente zu helfen.
Bei all den Problemen, die wir haben – entweder fühlen wir uns bei der Arbeit gestresst, oder am Ende eines langen, anstrengenden Tages, wenn wir nicht schlafen können, oder wenn wir nur ein paar Minuten für uns selbst haben wollen – werden wir diese einfache Atemübung als sehr nützlich empfinden.
Hier sind einige Schritte zur Durchführung von Atemübungen:
1. Sie können sich hinlegen, hinsetzen oder aufstehen, solange Sie sich wohl fühlen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, bis Sie bis vier gezählt haben. Atmen Sie sehr tief ein, bis sich Ihr ganzer Körper ausgedehnt anfühlt.
2. Halten Sie den tiefen Atemzug vier Zählzeiten lang an, und atmen Sie dann langsam durch den Mund bis acht aus.
3. Wiederholen Sie die Einatmung – ganz nach unten, so dass sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie ihn fest und atmen Sie dann neun weitere Male aus.
4. Wenn Sie sich an die obigen Schritte gewöhnt haben, können Sie tiefer einatmen, indem Sie eine Hand auf dem Bauch lassen und die andere leicht über den Brustkorb legen. Atmen Sie tief ein, so dass sich Ihr Bauch ausdehnt.
5. Wenn es nicht mehr weitergeht, atmen Sie noch etwas mehr ein und füllen Sie Ihre Lungenspitzen. Einatmung und Ausatmung sind gleich lang, jeweils acht Zählungen, ohne dazwischen zu halten.
6. Wenn Sie ausatmen, lassen Sie die alte Luft aus Ihrer Brust und dann aus Ihrem Bauch heraus. Sie werden also entspannt sein.