Top Fehler, welche Sie auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme vermeiden sollten

Es gibt Zeiten auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme, in denen der Fortschritt zum Stillstand kommen kann. Es können Tage oder Wochen vergehen, ohne dass Sie Bewegung auf der Waage sehen, und es kann regelrecht frustrierend werden. Nachdem ich mit Tausenden von Kunden gearbeitet habe, sind mir bestimmte Muster aufgefallen, die diesen Gewichtsverlust zum Stillstand bringen können. Hier sind die Top 3 dieser Muster.

 

Sie essen mehr, als Sie glauben, dass Sie essen

 

Weight Watchers, Jenny Craig, Zone Delivery Service und andere Ernährungssysteme haben einen unbestreitbaren Vorteil für sie – sie definieren für den Durchschnittsmenschen, wie groß eine tatsächliche „Portion“ ist. Die meisten von uns unterschätzen die Menge der Nahrung, die wir essen (und unterschätzen folglich auch die Anzahl der Kalorien, die wir an einem Tag verbrauchen).

Wenn man im Kopf festlegt, wie eine Portionsgröße oder eine „Portion“ Nahrung aussieht, können wir die Menge der Nahrung, die wir bei jeder Mahlzeit zu uns nehmen, besser abschätzen (und folglich bewerten und kalibrieren). Denken Sie daran, dass Sie, wenn es um Gewichtsabnahme geht, weniger Kalorien aufnehmen müssen, als Sie täglich verbrennen.

Zwei gute Faustregeln:

Eine Portion Fleisch (3 oz.) hat die Größe eines Kartenspiels.

Eine Portion Kohlenhydrate (1 Tasse) hat die Größe eines Tennisballs.

Bitte denken Sie daran, nicht stärkehaltiges Gemüse zu verwenden – es ist nährstoffreich, wirkt sich kaum auf den Blutzuckerspiegel aus und enthält wenig Kalorien.

 

Sie essen nicht häufig genug

 

Es ist ein gesellschaftlicher Brauch, „drei quadratische Mahlzeiten“ pro Tag zu essen. Dies mag zwar für soziale Zwecke ausreichen, zur Gewichtsabnahme werden Sie jedoch eine häufigere Fütterung anstreben. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 5-6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Auf diese Weise erhält Ihr Körper das Signal, dass Nahrung im Überfluss vorhanden ist, und Sie brauchen keine Energie zu sparen.

Darüber hinaus maximieren häufige Fütterungen Ihren Stoffwechsel, da Ihr Körper ständig damit beschäftigt ist, durch die Verdauung der Mahlzeiten Kalorien zu verbrennen. Indem Sie nicht zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen lassen, stabilisieren Sie den Blutzuckerspiegel, da er nie wirklich sinken kann. Indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil halten, wird Ihr Hunger minimiert, wodurch die Wahrscheinlichkeit verringert wird, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit in Versuchung geraten, zu viel zu essen.

Die Entscheidung, Ihre Kalorien zu trinken, anstatt sie zu essen

 

Dies ist ein sehr häufiges Problem bei denjenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, da es eine Fülle von „gesunden“ Diät-Smoothies, Eiweißmischungen und Gewichtsverlust-Shakes gibt. Es gibt 2 Faktoren, die zu beachten sind, wenn man sich auf diese flüssigen Mahlzeitenersätze verlässt.

Erstens: Viele der auf dem Markt erhältlichen flüssigen Diät-Shakes und alle Frucht-Smoothies sind reichlich mit Zucker angereichert. Dies verursacht einen sofortigen Energieschub, gefolgt von einem gewaltigen Absturz aufgrund der Freisetzung von Insulin zur Kontrolle des Blutzuckeranstiegs. Diese dramatische Verschiebung des Hormonspiegels im Blut (insbesondere des Insulinspiegels) ist etwas, das Sie sowohl aus gesundheitlichen Gründen als auch zur Gewichtsabnahme vermeiden möchten.

Zweitens sind die meisten Gewichtsabnahme-Shakes frei von Ballaststoffen. Ballaststoffe sind einer Ihrer wertvollsten Verbündeten, wenn Sie eine Diät machen. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen, und dämpfen den Anstieg des Insulinspiegels, wenn der ganze Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Obwohl Frucht-Smoothies einen Teil der Ballaststoffe aus dem Fruchtfleisch enthalten, wäre es eine bessere Strategie, die im Smoothie enthaltenen Früchte zu essen.

Schließlich ist die Menge an Kalorien, die in einem Shake oder Smoothie konzentriert werden kann, weitaus größer als die entsprechende Menge der eigentlichen Nahrung. Ein 16-Unzen-Fruchtsmoothie kann bis zu 600 Kalorien enthalten und wird Sie nicht allzu viel füllen! Andererseits wird sich der Verzehr von 600 Kalorien Obst als viel mehr erweisen, als die typische Person in einer einzigen Sitzung bewältigen kann (zumindest kenne ich persönlich niemanden, der mehr als 2 Pfund Bananen in einer einzigen Sitzung essen kann!)

Denken Sie darüber nach – wenn Sie Ihre Ernährung grundlegend ändern, wollen Sie das Beste aus Ihren Kalorien herausholen. Würden Sie nicht lieber satt werden, als etwas zu trinken und bald darauf wieder hungrig zu sein?